Поиск по сайту

здоровый образ жизниЭто парадоксально, но худеть значительно легче, чем удержать вес после диеты. Почему это происходит? Дело в том, что худея, человек следует четко поставленной цели и знает конкретные правила и сроки и следует им. А после окончания диеты, он вновь отправляется в свободное плавание, где уже нет ни четких ограничений, ни сроков, и, получается скорее всего, и цели нет, а если и есть, то не очень четкая. Мотивация тоже ослабевает, так как в данный момент, после успешного достижения результатов диеты, человека все устраивает. Нет, он, конечно, знает, что и лишние килограммы, и все вытекающие отсюда последствия могут вернуться, но сейчас это скорее кажется страшным сном, и не очень реальным, ведь сегодняшняя реальность – вот она в зеркале, и в модных обновках меньшего размера.

Здоровый образ жизни как залог сохранения результатов диеты

Когда диета дело прошлое, вы начинаете с ужасом ждать появления тех лишних килограммов, от которых так долго избавлялись. И при этом знаете, что они скорее всего вернутся, а может быть, и приведут с собой еще несколько. На практике борьбы с лишним весом это скорее является правилом, чем исключением. Но чтобы этого не происходило и вам удалось надолго, а лучше навсегда, сохранить результаты диеты, следует серьезно задуматься, откуда берутся эти лишние килограммы? Конечно, от неправильного образа жизни, и над этим следует поработать.

Нужно научиться вести более здоровый образ жизни, правильно расставить приоритеты. И самой важной частью жизни после является питание. Отказывая себе во время диеты в каких-либо продуктах, очень хочется после ее окончания попробовать всего, что считалось запретным, но если бы на этом ограничиться. Чаще всего все заканчивается тем, что человек наедается запретного продукта до отвала. А это уже является пищевым срывом. Важно знать, что если питание после диеты подобрано правильно, то организм в течение 1,5 месяцев после окончания диеты продолжает худеть. И срывы на этом этапе особенно опасны, т.к. выстраданный курс похудения попросту пойдет насмарку, вы так и не сможете его правильно завершить.

Чтобы снизить вероятность срывов, лучше худеть на сбалансированной диете, которая ограничивает рацион в калориях, но не полностью запрещает какие-либо продукты. Так организм за время диеты начнет строить новое и правильное пищевое поведение, которое в дальнейшем легче поддерживать, нежели потом вновь строить другие пищевые привычки.

Есть некоторые советы, которые вам помогут сохранить результаты после диеты. И если их стараться придерживаться регулярно, то вы навсегда избавитесь от ненавистных лишних килограммов.

Есть такое утверждение, что после 18.00 есть нельзя. Но это не совсем верно. Нужно стараться не не кушать за 3 часа до сна. Это правило уже является частью здорового образа жизни, и к нему надо привыкать постепенно. Если же очень хочется поесть, не стоит мучиться нестерпимым чувством голода. Вполне можно съесть что-то легкое, что не нанесет никакого вреда: нежирный йогурт, яблоко, зерновой хлебец с медом, например. После окончания диеты не переполняйте тарелку пищей. Это вообще теперь должно быть внегласным правилом. Диетологи рекомендуют есть 4-6 раз в день, но порции при этом не должны быть больше 150-200 г.

Следует исключить все виды фаст-фуда. Можно включить в свой рацион все продукты, но, конечно, в разумном количестве. Ешьте пищу неторопливо, так вы сможете насытиться без переедания. Не забываете в течении дня пить воду. Проработанный режим питания поможет исключить лишние перекусы, которые тоже должны быть контролируемые. Борьба другими способами малоэффективна. К процессу приема пищи лучше выработать некую педантичность.

Если во время диеты вы начали заниматься какими-либо физическими упражнениями, очень важно продолжать занятия и после окончания диеты. Они должны быть регулярными и не вызывать раздражения, а еще лучше —  приносить удовольствие.  Вечерние прогулки и домашние дела могут заменить фитнес, если это проходит в достаточно активной форме.

Здоровый образ жизни, помогающий сохранить результаты диеты, не совместим с вредными привычками. Алкоголь и никотин зашлаковывают организм, а это ведет к лишнему весу. Если не хочется вообще исключать спиртное, отдайте предпочтение белому вину и откажитесь совсем от игристых вин, которые повышают аппетит.

Неверно утверждение что, бросив курить, человек набирает вес. К набору веса ведет то, что человек ищет замену сигарете в еде. И  в роли заменителя служат например, леденцы, в которых много сахара.

Конечно же, чтобы эффективно держать вес, это надо делать с удовольствием, получая наслаждение от процесса. Особую роль тут играет мотивация: вы боретесь за стройность и здоровье! Всегда помните: питаться правильно — это полезно, заниматься спортом — здорово, не иметь вредных привычек — замечательно!

Будет интересно ознакомиться:

Комментарии (2) на “Здоровый образ жизни”

  • Интернетчик:

    Если совсем не удается исключить спиртное — то отдать предпочтение белому вину?
    Все чаще слышу, что сухое красное вино (в умеренных дозах, естессно) куда полезнее! Хотя бы потому, что в нем полно антиоксидантов.

  • orenko:

    Как родить здорового ребенка и при этом сохранить вес 42 кг, спортивную форму и отличное самочувствие?

Добавить комментарий для Интернетчик