Поиск по сайту

сохранить результаты диетыКак же вдохновляют результаты диеты, когда удалось добиться заветной цели. Хочется летать и порхать, как бабочка, и, как ни странно – съесть чего-нибудь вкусненького… Ну как, себя же надо похвалить и поощрить, ведь проблемы лишнего веса уже нет – не повредит же одно пирожное…и еще меленькая конфетка. Так рассуждает после удачного окончания диеты большинство худеющих. Стоп! Начнем с начала. Конечно, лишний вес появился не сразу, не от одного пирожного, он — результат регулярных нарушений, за которые потом приходится расплачиваться ограничениями во время диеты. Если после достижения результата диеты начинают одолевать мысли о еде, осторожно – вы можете сорваться, и тогда все лишние килограммы вернутся вновь. Следует срочно принимать меры.

Если осознав, что теперь, после диеты,  вы можете позволить себе больше, вспомните, каких трудов вам стоили эти результаты. И теперь уступив слабости, вы готовы с ними попрощаться? Подумайте также, чего вы вновь лишитесь, если не сумеете сохранить результаты диеты.  Вспомните, как трудно было в первые дни диеты, когда организм отказывался жить по-новому. Но постепенно вы привыкли и самочувствие наладилось. Так зачем же вновь менять условия, если с таким большим трудом вам удалось настроить организм на правильный лад?! Вход в диету — это стресс, так же как и резкий и необдуманный выход из нее! И пожалуй это еще больший стресс для  отвыкших от подобных нагрузок органов пищеварения, а так же для нервной системы, и не только! И еще один очень печальный момент: если вы вернетесь к прежнему образу питания, то не только не сохраните результаты похудения, но и скорее всего наберете даже большее количество килограмм, чем было до диеты,так как организм, вынужденный жить в условиях ограничений, запоминает дискомфортную для него ситуацию голода и при первой же возможности создает дополнительный жировой запас.

Фаза стабилизации веса

Редко когда кто из худеющих задумывается над тем, что мало продержаться на диете, важно грамотно с нее сойти. Помните, теперь вы учитесь жить и питаться по-новому, чтобы надолго, а лучше – навсегда, сохранить результаты похудения. Диетологи рекомендуют пройти не только фазу потери веса, но также и фазу стабилизации и контроля. При этом вес уже не сбрасывается, и организм постепенно возвращается к нормальному, сбалансированному питанию.

Существует удивительный факт, что только 5 из 100 человек после курса похудения удерживают вес хотя бы в течение года! Вот и делайте свои выводы. В числе каких вы хотите быть?

Подумайте, почему вам удалось успешно похудеть на диете? Вами движила какая-либо значимая для вас цель, иначе, поверьте, вы бы никогда бы не добились результата. Значит, и сейчас на фазе стабилизации, нужно четко видеть перед собой цель: чего вы сейчас хотите достичь?

  • Перестатьь худеть
  • Увеличить рацион
  • Не набрать при этом вес

Очень важно осознать для себя тот факт, что о полном возврате к привычному образу питания  не может быть речи. Ведь именно он привел к появлению лишнего веса! И настраивать себя теперь нужно только на то, чтобы питаться правильной пищей в правильном количестве!

 

Так сколько же должна длиться фаза стабилизации веса? У диетологов нет единого мнения о сроках этой фазы. Одни считают, что она должна длиться столько же, сколько длилась сама диета, а другие —  что в два-три раза дольше. Однако совершенно однозначно то, что фаза стабилизации важна и для закрепления полученных результатов, и для того, чтобы научить себя питаться правильно.

Важным правилом выхода из диеты является: продукты, исключенные из рациона, вводятся постепенно, а объем пищи на один прием должен остаться прежним. Что это значит? Проще говоря, можно заменить кусочком мяса только одну морковку из двух, съедаемых за прием пищи. И в этот день лучше ничего больше не менять. Чтобы наилучшим образом сохранить результаты диеты, следует придерживаться принципа постепенности.

Еще перед тем, как вступить в фазу стабилизации веса, нужно озадачиться составляем меню.

Чтобы не ошибиться в объеме  пищи на порцию, примерно каждые две недели можно увеличивать суточную калорийность за счет жиров или углеводов, в зависимости от того, потребление чего сокращалось во время диеты, например, на 150-200 ккал. При этом важно регулярно контролировать свой вес. Если при этом в течение еще двух недель вес не увеличивается, можно добавь еще 150-200 ккал. Этого принципа можно придерживаться, пока не достигнешь той физиологической нормы потребления калорий, которая соответствует возрасту и образу жизни.

Если придерживаться нижеперечисленных принципов питания можно значительно облегчить себе процесс поддержания результатов похудения в дальнейшем:
  • Пища должна быть приятной на вкус. Пресная еда, какой бы сытной она ни была, может лишний раз спровоцировать желание съесть чего-нибудь вкусненького. Помочь в этой проблеме могут разные специи. Хотя здесь важно, конечно, не переусердствовать.
  • Жареные, излишне калорийные блюда, колбасные и многие кондитерские изделия, сладости, алкоголь – не должны быть пищей для ежедневного употребления, а скорее пищей праздника, которую можно употреблять  только в небольших количествах не чаще, чем раз в несколько дней, неделю или даже месяц. И за подобным нарушениями должен следовать разгрузочный день.
  • Следует постоянно контролировать содержимое своего холодильника. Важно никогда не отправляйся в магазин на голодный желудок. Некоторые ряды в магазинах, например, кондитерские, лучше обходить стороной. Дома надо стараться также не держать большого количества аппетитных вредных продуктов. Все должно быть в рамках разумного, но лишнее искушение ни к чему!
  • Кроме хорошо спланированного меню просто необходимо придерживаться режима питания, так как каждый пропущенный прием пищи значительно повышает желание съесть больше, чем нужно!
  • К сожалению, в жизни часто бывают обстоятельства, которые провоцируют нарушения правильного режима питания: дикий аппетит после тяжелого рабочего дня, вечеринка или встреча с друзьями, стрессы, когда самоконтроль ослабевает. Главная задача здесь: не избегать подобных ситуаций, а проанализировать все возможные из них и четко продумать план действий.
  • Конечно же, желая сохранить результаты похудения, нельзя забывать о физической нагрузке, которая теперь должна быть направлена не на похудение, а на укрепление мышц и удерживание веса на желаемом уровне.

Ну а главное правило поддержания результатов диеты — правила новой жизни не должны быть тяжелыми и изнурительными. Только так можно быть уверенным, что не произойдет срыва.

Через некоторое время после начала соблюдения такого режима приятно будет заметить что вкусовые пристрастия сами начали меняться, и конфеты или что-то другое уже не являются навязчивой идеей. Так постепенно фаза выхода из диеты превратится в привычный образ жизни. Именно к этому нужно стремиться.

Будет интересно ознакомиться:

Оставить комментарий